Esta saludable práctica tiene gran variedad de estilos. En esta nota encontrará información vital para una acertada elección.
El término Yoga proviene del sánscrito, “yuj”, que significa “unión’, unión de la conciencia individual o alma con la Conciencia Universal. Es una disciplina originaria de la India que tiene más de 5.000 años de antigüedad.
El yoga es una práctica de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. La filosofía que acompaña esta actividad es la de fortalecer como una tríada el cuerpo, la mente y el espíritu.
Esta práctica utiliza posturas físicas denominadas asanas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud en general.
Hoy en día, se conocen más de 100 tipos de diversas prácticas dentro del Yoga, pero en si, son variaciones de las originales. Algunas hacen hincapié en tener relación con lo espiritual y otras con cuidar los aspectos físicos.
La práctica del Yoga y su cultura se transfería de maestro a discípulo de forma verbal.
Escuelas tradicionales de Yoga
HathaYoga
La unión con lo físico
Raja Yoga
La unión con la mente
Karma Yoga
La unión con la acción
BhaktiYoga
La unión con la devoción
Gñana o JnanaYoga
La unión con el conocimiento de las escrituras
Hatha Yoga
Es el yoga más clásico en Occidente. El propósito principal es aumentar la flexibilidad y fortaleza física. Para ello se realizan ejercicios de respiración, cierres y aperturas de canales energéticos. Asimismo se emplean posturas específicas que se acompañan con movimientos de manos para que la energía fluya de forma natural.
Se considera al Hatha Yoga como la base de todas las disciplinas.
La sílaba ‘ha’ (sol) significa la fuerza pránica (vital) que gobierna el cuerpo físico y ‘tha’ (luna) la fuerza chitta (mental). El Hatha Yoga es un catalizador que activa las dos energías que rigen nuestras vidas. A la vez despierta una energía espiritual denominada Kundalini.
El Hatha Yoga es mencionado en 3 textos clásicos de la antigüedad.
Hatha Yoga Pradipika, de Suami Suatmarama, siglo XV
Gheranda Samhita, de autor desconocido, escrito a finales del siglo XVII
Shiva Samhita, de autor desconocido, escrito en el siglo XVIII
La práctica de Hatha Yoga moderno suele incorporar
Técnicas de respiración: Pranayama
Posturas: Asanas
Meditación: Dharana y Dhyana
Llaves energéticas: Bandhas
Gestos psíquicos: Mudras
Shatkarmas:“Shat” significa 6 y “karma” significa acción. Por lo tanto se agrupan en 6:
1 Neti: Limpieza de las fosas nasales
2 Dhauti: Limpieza del tracto digestivo
3 Nauli: Masaje abdominal por movimiento
4 Basti: Limpieza del colón o intestino grueso
5 Kapalbhati: Pranayama para purificación y revitalización de los lóbulos frontales.
6 Tratak: Limpieza de los ojos.
Raja Yoga
Raja Yoga significa yoga de los reyes. Es el camino de la auto-disciplina y la práctica.
El Raja Yoga dirige la atención a los planos internos de la mente, para luego trascender progresivamente al cuerpo físico.
El Raya Yoga es mencionado en varios textos de la antigüedad.
Yoga Sutra de Patanjali (el sabio de la India) Siglo II A.C.
God Talks With Arjuna: The Bhagavad Gita, de Paramahansa Yogananda
El Hatha Pradipika.
Los 8 Pasos de Raja Yoga
El objetivo de los ocho pasos de Raja Yoga, es lograr calmar la mente conduciéndola a un punto de enfoque, donde se centre la atención.
1- Yama autocontrol
Las cinco reglas morales
Ahimsa – No violencia
Satya – Verdad
Asteya – No robar
Brahmacharya – Vivir en pureza, celibato
Aparigraha – No acumular
2 – Niyama disciplina
Los cinco preceptos éticos
Shauca – Purificación, física y mental
Santosha – Satisfacción
Tapas – Esfuerzo consciente
Svadhyaya – Estudio de los textos sagrados
Ishvara Pranidhana – Adoración y entrega a Dios
3 – Asanas
Posturas que deben practicarse para obtener un buen estado salud
Asanas y Pranayama forman la sub-división de Raja Yoga conocida como Hatha Yoga.
4 – Pranayama
Regulación o control de la respiración. (respiración rítmica)
5 – Pratyahara
Control de los sentidos para poder calmar la mente. Como los Yogis que son capaces de dirigir sus mentes y sentidos a voluntad, tanto dentro como fuera de ellos.
6- Dharana
Significa Concentración. Es el enfoque constante de la atención en un solo punto u objeto de meditación.
7- Dhyana
Meditación es el estado de pensamiento puro. Únicamente ocurre cuando la mente está en calma.
8- Samadhi
Es el estado de conciencia más profundo y elevado.
Los pasos 6, 7 y 8 constituyen la práctica interna de Raja Yoga.
Karma Yoga
El Karma Yoga es una actitud ante la vida que se caracteriza por el espíritu de servicio, de entrega y desapego. Sin esperar ningún tipo de reconocimiento. Este estado es muy difícil de lograr, por lo tanto es necesario una práctica constante de mantras y un cambio de actitud mental. Dichas acciones se convierten en un medio para lograr sosiego, armonía, bienestar y conexión.
Bhakti Yoga
Bhakti es el camino de la devoción y el amor. Proviene de la raíz sánscrita «bhaj» que significa participar, compartir, distribuir.
Esta fe generalmente se encuentra en un Dios, en cualquiera de las formas. La práctica del bhakti es despertar y cultivar “el amor divino” dentro del corazón. Toda acción puede ser realizada con el Bhakti, haciéndolo de forma consciente, amorosa y compasiva.
Los 9 principios del Bhakti Yoga
Estos principios los encontramos en los textos sagrados hindúes denominados ‘Bhakti-rasamrita-sindhu, escritos por el maestro, poeta y filósofo Rupa Gosvami.
1 – Sravana. es el término sánscrito referido a la acción de escuchar los poemas o historias acerca de las virtudes de Dios y sus actos poderosos. El practicante debe oír las historias de un maestro sabio y buscar orientación de personas santas.
2 – Kirtana. Se refiere a cantar o alabar a Dios
3 – Smarana. Es tener a Dios omnipresente en la vida.
4 – Padasevana. Se demuestra el amor a Dios, por medio del servicio a otros, especialmente a los enfermos.
5 – Archana. Se venera a Dios por medio de imágenes religiosas, o a través de imágenes mentales internas.
6 – Vandana. Es practicar la oración y la postración , con la cara hacia abajo en el suelo y los brazos extendidos.
7– Dasya. El devoto se considera el sirviente de Dios, llevando a cabo los mandamientos y meditando su palabra.
8 – Sakha bhava. Cultiva la amistad y el amor hacia Dios.
9 – Atma nivedana. Es entregarse voluntariamente a Dios.
Gñana o JnanaYoga
Es el proceso de convertir el conocimiento intelectual en sabiduría. Tomando como base la filosofía Vedanta, el Jnana yogui utiliza su mente para indagar sobre su propia naturaleza, para lograr la liberación espiritual.
Otros estilos de Yoga
Vinyasa Yoga
En sánscrito Vinyasa significa «fluir». Se refiere a una secuencia de posturas, combinadas con respiración consciente. Es similar al Ashtanga Vinyasa Yoga. Fue desarrollado por Krishnamacharya en el siglo XX basándose en los conocimientos adquiridos de su maestro y de un texto antiguo, ya desaparecido, Yoga Karunta de Vamaná Rishi.
La intensidad de la práctica es similar a Ashtanga, sin embargo, la secuencia puede cambiar en cada clase. Las posturas se realizan de forma más fluida (menor permanencia en cada
postura).
Ashtanga Yoga
El ashtanga yoga es un tipo de yoga popularizado en el siglo XX por Sri K. Pattabhi Jois, conocimiento adquirido de su maestro T. Krishnamacharya.
Fue introducido en Occidente a principios de los años 60.
Ashtanga significa en sánscrito “ocho pasos” y tiene su origen en el hatha.
Es similar al Vinyasaya. Incorpora varias de sus posturas pero con un movimiento más activo y fluido, inhalando y exhalando con cada asana. A diferencia del Vinyasa esta técnica siempre realiza exactamente las mismas posturas y en el mismo orden.
Yoga Iyengar
Desarrollado en el siglo XX por B.K.S. Iyengar, se lo considera como una variación del Hatha Yoga. Su estilo es el más preciso. Las posturas se enseñan desde el alineamiento perfecto del cuerpo y se mantienen durante varias respiraciones. Son clases estructuradas en las que se enfatiza la biomecánica y anatomía del cuerpo.
Para ayudar a encontrar la alineación adecuada, Iyengar cuenta con una amplia gama de accesorios de yoga: bloques, mantas, correas, sillas y almohadas. Su práctica lleva a un mayor conocimiento e interiorización de las asanas. Cuenta con 200 posturas y 14 ejercicios de respiración puntuales.
Kundalini o Laya Yoga
Se lo denomina el yoga de la conciencia del ser superior. Su objetivo es movilizar las energías internas del cuerpo, principalmente la conocida como Kundalini Shakti. Este yoga comparte la mayoría de los principios del Rāja Yoga, aunque también de los del Karma o Bhakti Yoga.
La energía Kundalini, más conocida como el poder de la serpiente, se activa desde el primer chakra ubicado en el perineo. Este tipo de yoga busca a través de la energía de la columna vertebral, equilibrar los chakras y limpiar los canales de energía (nadis).
Su práctica incluye posturas de yoga (asanas), respiraciones energéticas (pranayama), Frases o sonidos (Mantras) (o de la Meditación (Dhyana). Se practica una secuencia de ejercicios enfocados a la limpieza de los canales energéticos (kriyas), específicos para fines terapéuticos.
Es una técnica y también una filosofía de vida. Incluye enseñanzas sobre salud, nutrición. ofrece una visión del ser humano en relación al universo y a sí mismo.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury fundador de la primera escuela en el año 1972 en San Francisco , Estados Unidos, creó esta técnica partiendo del Hatha Yoga.
Desarrolló y patentó una serie de 26 asanas y 2 ejercicios puntuales de pranayama (respiración), en un orden concreto, para ser realizadas en una habitación a 40º C de temperatura, con una humedad del 40% durante 90 minutos.
El objetivo es calentar los músculos para lograr mayor flexibilidad, desintoxicando el cuerpo a través de la transpiración.
Yoga Nidra
Se le conoce como el Yoga del sueño. El objetivo es tratar de conseguir el “sueño consciente”.
Es una técnica de meditación y relajación profunda, derivada de la antigua práctica tántrica Nyasa, adaptada y desarrollada por Swami Satyananda Saraswati en el siglo XX.
En esta práctica el estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, aquietando la mente.
Anusara Yoga
Según se interpreta del sánscrito anusara significa costumbre, uso, estado natural o condición.
Fue creada por el maestro de yoga estadounidense John Friend.
El estilo anusara combina el correcto alineamiento del cuerpo, la realización de posturas de forma fluida y la conexión con la divinidad.
Se enseña los Principios Universales de Alineamiento (PUA) y expansión del cuerpo y la mente, incluyendo enseñanzas filosóficas en las prácticas.
La práctica de anusara se divide en tres partes, conocidas como las Tres A: Actitud, Alineación y Acción.
Anusara busca utilizar la práctica física del yoga para ayudar a los practicantes a abrir sus corazones, experimentar la gracia y dejar que aflore su magnificencia interior.
Power Yoga
Es una práctica fuerte, que pone a prueba al cuerpo. Muchas de las asanas se asemejan a las posturas básicas, pero la clave para potenciar el yoga es el ritmo.
En lugar de hacer una pausa entre posturas (como se haría en el yoga tradicional) cada movimiento fluye hacia el siguiente, por lo que es un ejercicio aeróbico intenso, con los que se sanan y fortalecen el cuerpo y el alma.
Hot Yoga
Es muy parecido al Bikram, ya que es un tipo de yoga que se practica en una habitación a 40º C.
La única diferencia entre Bikram y Hot Yoga, es que este último no sigue la secuencia de asanas de Bikram, por lo que tiene una denominación diferente.
Acro Yoga
Las asanas se realizan de a dos, normalmente uno hace de “base” y el otro de “volador”. Es una práctica que incluye acrobacia, yoga, y danza.
Se trabaja el contacto con el suelo, permitiendo que brazos y piernas tengan máxima estabilidad y apoyo.
Es una práctica bastante extrema, ya que se desafían los propios límites.
Yoga Restaurativo
Es un estilo suave, relajante y pasivo que permite a los practicantes relajar cuerpo y mente, por medio de asanas, pranayama, mudra, yoga nidra, mantra y meditación.
Se trata de llegar al estado más profundo de relajación y comodidad. Consiste en liberar el cuerpo en un suave estiramiento con solo 4 o 5 posturas simples (a menudo son modificaciones de asanas estándar) que se mantienen durante 10 minutos. Este tipo de yoga está enfocado en el bienestar y la sanación.
Yoga Prenatal
El yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que estimula el estiramiento, la concentración y la respiración localizada.
Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.
Está diseñado para ayudar y acompañar a las madres en todas las etapas del embarazo.
Viniyoga
Es una práctica suave y curativa que se adapta al tipo de cuerpo, objetivos, necesidades y habilidades de cada persona. En esta disciplina se da especial atención a la respiración, ya que a través de ella se realizan los movimientos necesarios para ejecutar las asanas correctas.
Viniyoga utiliza los principios de la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP): (calentar y contraer un músculo antes de estirarlo). Esto disminuye las posibilidades de sufrir lesiones.
Yin Yoga
El Yin Yoga es un estilo pasivo del Hatha Yoga. Trabaja los tejidos conectivos de los ligamentos, la fascia, las articulaciones y los huesos. Prepara la mente y el cuerpo para largas sesiones de meditación y estimula la energía vital (Chi) que fluye a través de la fascia en las vías de los meridianos. Las asanas se realizan de forma relajada, entre 3 a 5 minutos, de manera conjunta con la respiración (pranayama), relajación y meditación.
Jivamukti Yoga
Jivamukti Yoga significa “liberación en vida”, tomado del sánscrito Jivanmuktih, es utilizado para describir un estado de iluminación o realización de Dios. Jiva significa “alma individual” y mukti “liberación”
El método fue creado por los discípulos del maestro Sri K Pattabhi Jois, David Life y Sharon Gannon en 1984, quienes denominaron a ésta práctica de yoga “Jivamukti”.
El método Jivamukti Yoga expresa los aspectos espirituales y éticos del yoga
Es una práctica física dinámica y energizante que combina el estudio de la filosofía del yoga y el canto sánscrito. Sus principios son el veganismo, la no violencia, la meditación, la devoción a Dios y el significado de la música en la práctica del yoga.
Aéreo Yoga
El aéreo yoga fue creado hace diez años por el español Rafael Martínez. Es una modalidad o variante del yoga, en la cual se incluyen una serie de posturas o movimientos acrobáticos.
Se practica suspendido en el aire con ayuda de un columpio o una tela.
Al contrario de lo que se cree, la introducción de este elemento facilita las flexiones y ayuda a que el practicante pueda sostenerlas por más tiempo. De esta manera los estiramientos son más profundos que en la práctica habitual.
El yoga aéreo también incluye una gran variedad de posturas del Hatha Yoga, así como movimientos propios del Pilates y de la gimnasia holística.
Yoga ayurvédico
El yoga ayurvédico es la fusión de dos ciencias, el yoga y el ayurveda.
Comparten virtualmente la misma anatomía y fisiología metafísicas, que consiste en 72.000 nadis (canales sutiles), 7 chacras principales (centros de energía), 5 capas corporales y la kundalini shakti (energía).
Su misión es la de equilibrar el biotipo corporal (dosha). Trata los desequilibrios, tanto mentales como físicos haciendo que el dosha se equipare.
Relación de los dosha con la práctica del yoga
El Dosha de una persona, le aporta una determinada constitución física. Está hecho de los elementos del universo: tierra, fuego, agua, aire y éter.
El prakruti (constitución natal) está representado por 3 dosha.
Los 5 elementos
El éter es: expansivo, seco y ligero
El aire es: ligero, móvil, frío, seco
El fuego es: caliente, aceitoso, móvil, ligero y penetrante
El agua es: suave, húmeda, fluída
La tierra es: pesada, aceitosa, fría y densa
Los 3 Dosha
El primer dosha es vata combinación de los elementos éter y aire.
La función de vata es movimiento, radica en sostener una actividad saludable.
El segundo dosha, pitta combinación de fuego y agua.
La función de Pitta es transformar, piensa en el metabolismo a nivel físico y la percepción a nivel mental.
El tercer dosha, kapha combina agua y tierra.
La función Kapha es estructura, mantiene el cuerpo sano y nutrido.
Kripalu Yoga
Kripalu es una práctica que enseña a conocer, aceptar y aprender del cuerpo. Se basa en los asanas tradicionales o básicos del yoga, agregándole prácticas relacionadas al cuerpo y a la consciencia. Este método suave e introspectivo insta a mantener la postura para explorar y liberar bloqueos emocionales y espirituales.
La práctica del Kripalu Yoga está basado en 3 etapas
1 Conocimiento del Cuerpo y la Respiración: Se enfoca en aprender las posturas y explorar las habilidades del cuerpo.
2 Mantener la Postura: Se enfoca en mantener las posturas durante un tiempo prolongado, desarrollando la concentración y la conciencia interna.
3 Meditación en movimiento: Se enfoca en el que el movimiento de una asana a otra surge de forma inconsciente y espontánea, dejando que el cuerpo sea el maestro.
Yoga para niños
Son ejercicios adaptados a los más pequeños. Se cree que durante el desarrollo, los niños a distintas edades atraviesan varias crisis de ansiedad y autoestima.
Diferentes especialistas recomiendan que la práctica en niños comiencen a temprana edad (entre 4 y 6 años), afirmando que un mix ideal es el yoga y la natación. Dicha práctica puede llevarlos a obtener un estado de conciencia elevado.
Yoga integral
También es conocido como Purna Yoga o Yoga Completo. Es la técnica del Yoga más contemporánea. En Sudamérica, fue difundida principalmente por Swami Asuri Kapilananda.
Creado por Sri Aurobindo, reúne y unifica todas las sendas del yoga clásico, incluyendo el tantra, las asanas del HATHA YOGA.
La introspección (pratyahara) y meditación (dhyana) del RAJA YOGA.
Del GNAÑA YOGA incorpora la indagación e investigación.
Rocket Yoga
Creado por Larry Schultz en San Francisco en los años 80, consta de 3 series basadas en Asthanga Yoga.
Schultz estudió durante mucho tiempo con Pathabi Jois, para después crear su propio método.
Suelen ser clases de 75 minutos, con 142 posturas, aunque sigue una estructura muy parecida al Asthanga, pero más libre de realizar.
Es un yoga rápido, dinámico y exigente físicamente. Requiere mucho equilibrio sobre los brazos.
Sivananda Yoga
Es una forma de HathaYoga fundado por Swami Sivananda, quien se inspiró en el yoga de Aurobindo para después crear su “Yoga de Síntesis” en 1936, el cual no se ha modificado en todos estos años.
El sistema se basa en una filosofía de 5 puntos principales: una respiración adecuada (pranayama), relajación (savasana), dieta (vegetariana), 12 ejercicios básicos (asanas), pensamiento positivo (vedanta) y meditación (dhyana), trabajan de manera conjunta para formar un estilo de vida saludable.
Esta práctica está diseñada para aumentar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral.
Bharata Yoga
El Bharata es otro tipo de modalidad de yoga que se originó en Holanda con el maestro Yogi Gert van Leeuwen. Esta variante tiene su propia visión de yoga, en la cual la columna vertebral tiene un rol protagónico en la realización de las asanas, con el fin de armonizar la energía que fluye a través de los chakras.
Acuático Yoga
El yoga acuático, también conocido como “Water Yoga”, es un ejercicio que une los beneficios del yoga tradicional con con la actividad acuática saludable.
Una de las principales ventajas de practicar este estilo de yoga es que no provoca riesgo de lesiones articulares o musculares , ya que el peso disminuye casi en un 90%.
Mantra Yoga
La palabra «mantra» proviene de dos raíces sánscritas: man (“mente”) y tra (“liberar”). El mantra es entonces un medio para liberar la mente de bloqueos y despertar a estados más altos de consciencia.
El Mantra yoga es un camino de transformación interior a través de los sonidos y sus vibraciones que realizan un cambio directo en la mente y el cuerpo. En su filosofía el sonido sagrado se manifiesta a través del universo.
En la tradición India, el mantra OM representa la Vibración Cósmica.
Ananda Yoga
Ananda Yoga, es una técnica desarrollada por Swami Kriyanan en la década del 40.
La felicidad interna más elevada se denomina Ananda (en sánscrito significa beatitud).
El Ananda Yoga es un sistema de movimientos suaves y naturales, que minimiza la tensión en el sistema corporal.
Es una técnica de 39 series, que aporta un beneficio máximo.
Las posturas ayudan a armonizar el cuerpo con la ley natural. Incluye doble respiración, Asana, Pranayama, Meditación y Filosofía del Yoga, a través de un método llamado “Ejercicios Energizantes”.
